In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft, die hinter der Atmung steckt, und erkunden einige der Vorteile der richtigen Atemtechniken.
Warum ist richtiges Atmen so wichtig?
Es gibt viele Gründe, warum die richtige Atmung wichtig ist. Wenn Sie zum Beispiel tief und langsam atmen, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist. Dies kann dazu beitragen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und Stress und Ängste abzubauen. Außerdem trägt die tiefe Atmung dazu bei, die Sauerstoffmenge im Blut zu erhöhen. Dies ist wichtig, da alle Zellen Sauerstoff benötigen, um richtig zu funktionieren. Besonders wichtig ist der Sauerstoff für die Gehirnzellen, da sie viel Energie für ihre Funktion benötigen und sehr empfindlich auf Veränderungen des Sauerstoffgehalts reagieren. Wenn Sie tief durchatmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Gehirnzellen den Sauerstoff erhalten, den sie brauchen, um optimal zu funktionieren. Schließlich trägt die richtige Atmung dazu bei, dass sich Ihre Lungen ausdehnen. Das ist wichtig, weil es Lungenkrankheiten wie Bronchitis und Lungenentzündung vorbeugen kann. Auch für Menschen, die an Asthma leiden, ist es hilfreich, da es die Atemwege öffnet und das Atmen erleichtert. Die richtige Atmung bringt nicht nur viele körperliche Vorteile, sondern führt auch zu mehr Körperbewusstsein. Christine Schmid zeigt Ihnen, wie es funktioniert.
Was sind die Folgen von falscher Atmung?
So wie die richtige Atmung viele Vorteile mit sich bringt, hat auch eine falsche Atmung viele Folgen. Eine der häufigsten Folgen ist eine flache Brustkorbatmung, die zu Hyperventilation und Angstzuständen führen kann. Außerdem kann eine flache Brustkorbatmung die Aufnahme von ausreichend Sauerstoff erschweren, was zu Müdigkeit und Schwindel führen kann. Falsche Atmung kann auch zu Spannungskopfschmerzen, Rückenschmerzen und schlechter Körperhaltung beitragen.
Wie kann ich richtig atmen?
Nachdem wir nun alles über die Vorteile der richtigen Atmung und die Folgen einer falschen Atmung wissen, wollen wir nun darüber sprechen, wie Sie sicherstellen können, dass Sie richtig atmen. Der erste Schritt besteht darin, darauf zu achten, dass Sie nicht die Luft anhalten, wenn Sie Aktivitäten wie Gewichtheben oder Laufen durchführen. Außerdem sollten Sie die Mundatmung so weit wie möglich vermeiden. Die Nasenatmung ist viel effizienter und trägt zur Verbesserung der Atemqualität bei. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie beim Atmen nicht Ihren Brustkorb zusammenziehen, sondern sich darauf konzentrieren, Ihren Bauch beim Atmen ein- und auszubewegen. Dies mag sich anfangs unnatürlich anfühlen, aber mit etwas Übung wird es zur Gewohnheit. Achten Sie schließlich darauf, dass Sie tief aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust atmen, damit Sie mit jedem Atemzug so viel Sauerstoff wie möglich bekommen.